혈액순환에 좋은 음식

혈액은 12만 킬로미터의 혈관 속을 흐르며 우리 몸 모든 곳에 산소와 영양분을 공급하는 매우 중요한 역할은 한다

혈액순환이 잘 되지 않는다면 생명과 직결되는 부분인 만큼 관리를 잘해야 하는데 그중에서도 가장 기본적인 관리인 음식에 대해 알아보자

1. 양파

양파에는 항당뇨 성분이 있어 혈관 내벽과 혈액 자체에 영향을 주어 혈액순환을 원활히 해주고 혈압을 낮춰준다

하루 50g씩 꾸준히 섭취하는 것을 권장하며 일반적인 양파의 1/4 크기 정도가 50g이다

2. 등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있는데 이는 혈중 중성지방 수치를 감소시키고, 혈전 형성을 예방하는데 도움을 준다

일주일에 2회 이상 꾸준히 섭취 시 뇌심혈관질환 발생 위험을 낮추어 준다고 한다

3. 버섯

버섯에는 혈압을 낮추는 영양소들이 다량 함유되어 있으며 식이섬유가 풍부해 혈액순환을 돕는다

또한 항바이러스나 혈전을 막는 등 우리 몸을 건강하게 하는 대표 식품이다

4. 고구마

고구마는 식이 섬유가 많아 혈중 콜레스테롤이나 중성 지방, 당분을 흡수해 혈액 순환을 돕는다

그리고 다량의 비타민C도 함유하고 있어 고혈압이나 동맥경화 등 심혈관계 질환 예방에 도움을 준다

5. 브로콜리

브로콜리에는 활성산소 제거를 하는 비타민C의 함유량이 레몬의 2배이다. 또한 대표적인 알칼리성 식품으로 산성으로 변한 몸을 중화하며 혈액의 pH상태를 정상화시키는 역할을 한다

식이섬유와 무기질도 풍부하여 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고 철분도 함유하고 있어 빈혈 예방에 좋다

브로콜리에는 다른 채소에는 없는 '설포라판'이라는 성분이 있는데 이는 혈관을 보호하는 효소의 생산을 촉진시키고 반대로 손상을 일으키는 물질은 감소시키는 기능을 한다

6. 해조류

해조류에는 혈전이 생기는 것을 막아주는 '후코이단'이라는 물질이 있으며 갈색을 띠는 갈조류에 많이 함유되어 있다

미역과 다시마에는 '알긴산'이 풍부한데, 이는 지방 흡수를 억제해 나쁜 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추어 준다. 단, 알긴산은 열에 약하므로 너무 오래 끓이지 않는 것이 좋다

7. 콩

콩에 들어있는 단백질은 콜레스테롤 수치를 낮추어 주며 장 내 여분의 지방이 흡수되는 것을 억제해 혈액 속 기름기를 제거해준다

8. 귤

귤에 들어있는 비타민 P는 모세 혈관을 튼튼하게 해 준다. 모세혈관이 튼튼해지면 혈액순환이 원활해져 심장에 부담이 줄고 혈압이 낮아진다

또한 귤에 포함되어 있는 수용성 식이 섬유는 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는데 도움을 준다

9. 유자

유자껍질에는 '헤스페리딘'이라는 성분이 있는데, 이는 암을 예방하고 항균, 고혈압 예방, 간의 해독작용을 도와주며 모세혈관을 튼튼하게 만들어 혈관질환 예방에 효과적이다

또한 유자에는 리모넨과 펙틴 성분이 함유되어 있는데, 혈액순환을 촉진하는 역할을 한다

10. 계피

계피는 심장에 혈액을 공급하는 관상 동맥의 혈관 확장 및 혈류를 개선하는데 도움을 주며 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추어 준다

혈액순환에 좋은 음식 챙겨 드시고

활기찬 하루 보내세요

잡동사니