잠을 자도 자도 피곤한 이유는?

모든 학생, 직장인들은 아침에 일어나는 것을 힘들어한다. 이는 주말에 늦잠을 자다가 다시 일찍 일어나야 하는 월요일이 되면 더 심해진다

그래서 일찍 일어나야 하는 평일 아침에는 알람을 몇 분 단위로 여러 개 맞추는 경우가 많다

그러나 이렇게 알람을 여러 개 맞춰놓는 것이 만성피로를 유발할 수 있다는 연구가 있다

연구에 따르면 알람을 듣고 잠이 깨면 인체에 각성 호르몬이 분비된다

그러나 이때 알람을 끄고 다시 잠들면 각성 호르몬의 활동은 늦춰지고 피로감을 유발하는 물질인 '아데노신'이 분비되어 인체가 잠에서 완전히 깨지 못한 '수면 관성' 상태가 된다

수면 관성은 보통 30분에서 2시간 정도 지속되는데 알람을 몇 분 간격으로 맞추어 깨고 잠들기를 반복하면 수면 관성이 더 오래 지속된다

이것이 반복되면 피로가 누적되어 만성피로로 이어질 수 있다

따라서 알람을 몇 분 간격으로 여러 개 맞추는 것과 알람을 잠시 정지한 후 몇 분 후에 다시 울리도록 하는 '알람 미루기' 기능 등은 꼭 피하는 것이 좋다

갑자기 알람을 하나로 맞추는 것에 대해 불안하다면 알람을 미루거나 끄고 다시 잠들기 쉬운 머리맡에 알람을 두기보다는 최대한 잠자리와 멀리 떨어뜨려 놓아야 한다

그래도 불안하다면 알람 사이의 간격을 넓게 설정하고 점차 그 개수를 줄여나가는 방법도 있다

또한 알람 소리를 주기적으로 바꿔주는 것이 좋다고 한다. 같은 소리가 반복되면 익숙함에 알람을 잘 인지하지 못하는 상황이 발생할 수 있기 때문이다

일어난 직후 20~30분 동안 비몽사몽한 상태가 지속되는 것은 자연스러운 현상이다. 하지만 바쁜 현대인에겐 조금 더 잠에서 잘 깨는 방법이 필요하다

연구에 따르면 잠에서 깬 뒤 1시간 내에 뭔가를 먹는 것이 잠에서 깨게 하고 오전 중의 기분과 인지 기능 향상에 도움을 준다고 한다

하지만 탄수화물이나 설탕류는 오히려 피곤함을 유발하기 때문에 전곡류, 단백질류를 섭취하는 것이 좋다. 또 햇볕을 쬐는 것도 도움이 된다

한 번의 알람으로 잠에서 깨어

활기차고 건강한 하루 보내시길 바랍니다

잡동사니