밤마다 쉽게 잠 못드는 현대인! 수면 장애에 도움이 되는 음식

 

수면장애(불면증)를 겪는 사람들이 한 해에 약 63만 명이나 된다고 한다. 수면 장애로 인해 제대로 수면을 하지 못하였을 때는 염증 반응 수치가 증가한다는 연구들이 있다. 또한 더 큰 문제는 면역력 감소이다

 

 우리 몸에는 면역 세포를 만드는 흉선이라는 작은 림프 기관이 있는데, 멜라토닌 호르몬은 이 흉선을 자극하여 면역 세포를 활성화한다. 하지만 잠이 부족하면 멜라토닌 호르몬 수치가 떨어지면서 흉선이 퇴화되고 면역력이 감소될 수 있다

 

 평균 6시간 이상 잠을 못 잘 경우 심장 질환 및 당뇨 뇌졸중 위험률이 상승하여 조기사망 위험도가 올라간다

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# 멜라토닌이 과량 함유된 타트체리

식품별 멜라토닌 함량

  오늘 소개드릴 수면장애에 도움이 되는 음식은 타트체리이다. 멜라토닌 성분을 꾸준히 섭취할 경우 수면의 질뿐만 아니라 면역력을 높이는 데 도움을 준다. 타트체리에 함유된 멜라토닌은 마늘, 브로콜리보다 30배 넘게 넘게 함유되어 있다

 

 

베타카로틴 함량

또한 항산화 효과에 중요한 베타카로틴 함유량이 스위트 체리의 20배이다

 

 

 타트체리는 그냥 먹어도 좋지만 한천가루나 바나나와 함께 먹는 것이 효과를 더 극대화시킬 수 있다고 한다

 

 한천가루는 식유섬유뿐 아니라 칼륨, 아연과 같은 미네랄이 풍부한데 이는 타트체리 속 황산화 성분의 체내 흡수율을 높여 염증 완화에 도움을 줄 수 있다

 

 또한 바나나에는 아미노산의 한 성분인 트립토판이 멜라토닌 분비를 활성화하여 같이 먹는 것이 좋은 섭취법이다

 

                                 

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불면증 개선하시고

꿀잠 주무시길 바랍니다