공황장애 , 갑자기 숨이 막히고 죽을 것 같은 기분이 든다면?

많은 사람 앞에서 발표를 해야 하는 상황, 무서운 것을 보는 상황 등 심리적으로 불안감을 느끼면 누구나 가슴이 두근거리고 식은땀이 흐르게 된다

이는 심박수를 증가시키고 혈압을 높여 위험으로부터 빠른 대처를 하기 위한 우리 몸의 작용이다. 하지만 이유 없이 가슴이 두근거리고, 숨이 막히고, 어지럽다면 공황장애일 수 있다

공황장애는 이유 없이 불안이 심해지면서 다양한 신체 증상이 나타나는 불안장애의 하나이다. 대중의 관심을 받는 연예인들이 흔히 겪는 질환이었으나 최근에는 일반인들도 공황장애인 경우가 많아지고 있다

공황장애 환자들이 겪는 증상을 공황발작이라 부르기도 한다. 전혀 위험한 상황이 아님에도 갑자기 죽을 것 같은 공포감을 느끼는 증상이다

불규칙적으로 발생하며 20~30분 정도 지속된다고 한다. 시도 때도 없이 발생하기 때문에 일상생활을 제대로 할 수 없게 된다

공황발작이 반복되면 우울증으로 빠지거나 술, 약물에 의존할 수 있기 때문에 자가진단을 통해 정신과 전문의를 방문해야만 한다

위 그림에 표시된 증상 중 4개 이상이 갑작스럽게 발생하여 10분 이내 최고조에 달하는 것을 느낀 적이 있다면 공황발작이 나타난 것이다

공황장애의 원인은 심리, 생물, 사회적 스트레스 등으로 추측되고 있지만 정확히 밝혀진 것은 없다고 한다

생물학적으로 세로토닌, 노르에피네프린 등 신경전달물질 시스템의 이상 및 전전두엽, 측두엽 등 뇌 구조의 이상이 공황장애 요인으로 지목되고 있다

언제 찾아올지 모르는 공황발작으로 불안하다면 스스로 조절하는 힘을 기르는 것이 도움이 된다

불안을 느낄 때 천천히 호흡하며 호흡 그 자체에 집중하기, 편안하고 안전하게 느끼는 장소를 떠올리기, 근육 이완 스트레칭을 통해 몸의 긴장 풀기 등을 통해 몸과 마음의 안정을 찾는 연습을 해야 한다

잡동사니